Alimente care pot avea un efect laxativ
- Marina Danici
- 18 iul. 2023
- 2 min de citit
Există câteva alimente care pot avea un efect laxativ și pot ajuta la ameliorarea constipației. Aceste alimente conțin de obicei fibre, apă și substanțe naturale care stimulează mișcarea intestinală. Iată câteva exemple:
Fructe: Merele, perele, prunele, caisele și fructele de pădure (zmeură, afine, căpșuni) sunt bogate în fibre și conțin substanțe naturale care stimulează tranzitul intestinal. Consumă aceste fructe proaspete sau sub formă de suc natural pentru a obține beneficii maxime.
Legume cu frunze verzi: Spanacul, salata verde, varza kale și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre și apă, ceea ce poate ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
Legume crucifere: Broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza sunt legume care conțin fibre și pot avea un efect laxativ ușor. Acestea pot fi consumate crude, gătite sau sub formă de sucuri.
Semințe de in: Semințele de in conțin fibre solubile și insolubile, care adaugă volum scaunului și stimulează mișcarea intestinului. Poți adăuga semințe de in în cereale, iaurt sau smoothie-uri pentru a obține beneficiile lor.
Fasole și leguminoase: Fasolea, linte, năutul și mazărea sunt bogate în fibre și pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Asigură-te că le gătești corespunzător pentru a reduce efectul lor flatulent.
Nuci și semințe: Alunele, migdalele, semințele de dovleac și semințele de susan sunt surse bune de fibre și grăsimi sănătoase. Acestea pot stimula mișcarea intestinală și pot ajuta la ameliorarea constipației.
Prune uscate: Prunele uscate sunt un remediu cunoscut pentru constipație, deoarece conțin fibre, sorbitol și substanțe naturale care stimulează tranzitul intestinal. Consumă prune uscate ca atare sau adaugă-le în cerealele tale preferate.
Este important să consumi aceste alimente în cadrul unei diete echilibrate și să bei suficientă apă pentru a obține efectele benefice asupra tranzitului intestinal. Dacă constipația persistă sau devine severă, este recomandat să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat.
Comentarii